10 BENEFÍCIOS DA CORRIDA EM TRILHA: AUMENTE SUA SAÚDE FÍSICA E MENTAL

Os benefícios para a saúde da corrida em trilha incluem todas as coisas boas que você obtém ao correr na estrada ou na esteira – maior condicionamento físico, queima de calorias, alívio do estresse – mas também tem seu próprio conjunto de vantagens.

No nível mais básico, a corrida em trilha é correr em uma superfície não pavimentada – uma trilha de cascalho, um caminho de terra na floresta – você entendeu. É empoeirado, lamacento, sujo e um dos melhores exercícios que você pode fazer. Antes de mergulharmos nos benefícios da corrida em trilha, vamos dar uma olhada rápida em como ela difere da corrida em estrada (além da óbvia sujeira versus concreto).

Road Running vs. Trail Running

A corrida em estrada pode ser relativamente previsível. Na maior parte, seu caminho é provavelmente bem pavimentado e se você quiser, pode zonear e apenas correr. Os benefícios da corrida em trilha sobre estrada têm a ver com a natureza menos previsível do terreno não pavimentado.

Ao correr em trilha, você tem que enfrentar pedras, raízes, trilhas irregulares, inundações de chuva, arbustos e qualquer outra coisa que a Mãe Natureza jogue. O foco é a chave se você deseja evitar um derramamento. Algumas trilhas são mais técnicas e outras são pouco mais do que um caminho de terra glorificado. E o equipamento de que você precisa para correr em trilhas difere da corrida em estrada – especificamente quando se trata de tênis.

Bons tênis para corrida em trilha geralmente têm muita tração para ajudá-lo a lidar com terrenos irregulares. Eles também apresentam uma entressola reforçada para proteger os pés de detritos e feridas causadas por gravetos e pedras pontiagudas.

Sapatos com solas mais grossas e mais largas também estão se tornando cada vez mais populares porque ajudam a estabilizar o pé para garantir que seus tornozelos não rolem durante curvas fechadas. Você pode encontrar sapatos de trilha com outros recursos, como elementos à prova d’água e linguetas reforçadas (para manter as pedras longe). Os principais benefícios dos tênis de corrida para trilha incluem durabilidade, melhor tração e mais suporte e segurança de que você precisa para evitar que seus tornozelos rolem.

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Os benefícios da corrida em trilha

Embora correr em qualquer capacidade seja uma ótima forma de exercício, a trilha oferece maiores desafios e, indiscutivelmente, maiores recompensas. Se você é novo na corrida em trilha, pode esperar ter mais clareza mental, construir músculos que nunca soube que tinha e se tornar um corredor mais forte. Se você é um corredor de trilha experiente, provavelmente encontrará ainda mais razões para amar a corrida em trilha a seguir:

Benefícios para a saúde da corrida em trilha

A corrida em trilha beneficia a saúde do corredor de muitas maneiras diferentes e até mesmo corridas em trilhas curtas podem fornecer um impulso físico e mental. Continue lendo para aprender mais sobre os benefícios exclusivos para a saúde da corrida em trilha:

1. A corrida em trilha é incrível para o seu núcleo

Cansado de todas essas flexões e pranchas, mas ainda quer construir seu núcleo? Faça as trilhas.

Os pés irregulares, as mudanças rápidas de direção e a necessidade crescente de se concentrar no equilíbrio proporcionam um treino de núcleo incrível. Ficar em pé e navegar pelos variados terrenos de trilhas significa que você precisa manter a tensão de todo o corpo o tempo todo. Essa tensão de corpo inteiro mantém o núcleo disparando no que é essencialmente um suporte de prancha durante todo o tempo em que você está correndo. Se você está procurando construir um núcleo mais forte, sair da estrada e entrar em uma trilha é uma maneira muito mais divertida de fazer isso do que se arrastar por uma rotina básica doméstica.

2. Trail Running melhora o seu equilíbrio

A chave para um bom equilíbrio é um núcleo sólido, parte inferior do corpo forte e tornozelos estáveis. Felizmente, a corrida em trilha cobre todos os três aspectos. Correr em superfícies imprevisíveis e irregulares trabalha o núcleo, fortalece as pernas e desafia seus tornozelos e pés a construir uma base sólida para equilíbrio e estabilidade.

3. A corrida em trilha aumenta sua resistência

Esteja você treinando para seus primeiros 5 km ou se preparando para sua próxima maratona , você apreciará como a corrida em trilha aumenta sua resistência. O equilíbrio exige que você ative os pequenos músculos estabilizadores do pé cada vez que ele atinge o solo, o que fortalece os pés e os ajuda a percorrer mais quilometragem com menos dor. Ao carregar inclinações em alta intensidade, você pode desenvolver uma força explosiva nas pernas e aumentar seu limite anaeróbico, que é crítico para explorações de longa distância.

Como qualquer outro exercício, certifique-se de aumentar lentamente suas corridas em trilha, em vez de sair e tentar uma distância de maratona na primeira tentativa. E, não se esqueça de trazer o equipamento certo se você estiver em trilha de corrida por mais de uma hora – pode trazer lanches e uma esteira de hidratação de corrida , por exemplo.

4. A corrida em trilha reduz o risco de lesões

Se você está preocupado com o risco de lesões da corrida em trilhas, pode se surpreender ao saber que estudos mostram que corredores em trilhas podem ter um risco menor de lesões relacionadas à corrida em comparação com os corredores de rua. Correr em trilhas coloca menos estresse na perna em comparação com correr em concreto e trilhas, e os desafios de força e estabilidade da corrida em trilha podem criar melhor controle do núcleo e do joelho para reduzir o risco de lesões do LCA .

Muitas lesões por corrida são o resultado do uso excessivo devido a certos músculos, tendões ou ligamentos ficarem estressados ​​repetidamente além de sua capacidade de recuperação; com a corrida em trilha, o terreno em constante mudança e a direção variável das forças ajudam a evitar sobrecarregar qualquer área do corpo enquanto você corre, protegendo as áreas vulneráveis ​​do uso excessivo.

Benefícios físicos da corrida em trilha

A corrida em trilha constrói músculos? Sim. A corrida em trilha tem suas costas! E pulmões, coração e articulações.

5. Trail Running melhora o seu coração

Já que você está fazendo um pouco (ou muito) trabalho extra para correr em terrenos variados, seu coração tem que trabalhar mais duro. A natureza em constante mudança da corrida em trilha off-road – subindo rampas e descidas íngremes, por exemplo – pode aumentar sua aptidão cardiovascular de forma diferente em comparação com a corrida em uma estrada plana ou esteira.

6. A corrida em trilha constrói pernas poderosas

Embora a corrida na estrada possa ajudar os iniciantes a desenvolver alguns músculos e força nas pernas, os corredores experientes descobrirão que geralmente não é estímulo suficiente para continuar a se fortalecer. A corrida tende a trabalhar as fibras musculares de contração lenta para aumentar a resistência; movimentos mais rápidos e explosivos são necessários para trabalhar as fibras musculares de contração rápida responsáveis ​​por maior tamanho e força muscular.

Correr ladeira abaixo em trilhas força seus quadriciclos a agirem como freios enquanto você desce. Por outro lado, correr morro acima coloca mais estresse nos glúteos, o que ajuda seu corpo a escalar. Trilhas técnicas, ou trilhas com muitos picos e vales, envolvem seus bezerros para estabilizar e impulsionar seu passo.

A corrida em trilha adiciona  sprints ,  saltos e cortes rápidos  à mistura, estimulando as fibras de contração rápida e levando a força e a força da parte inferior do corpo para o próximo nível. Com mais tempo gasto na trilha, você não apenas encontrará seus glúteos, quadríceps e panturrilhas crescendo mais músculos, mas também notará que se tornou um corredor mais rápido, mais forte e mais explosivo.

7. Trail Running fortalece suas articulações

Para culminar, o aumento da força e potência que você desenvolve com a corrida em trilha significa músculos e articulações mais estáveis, o que significa menos tornozelos dobrados, menos joelhos torcidos e movimentos mais seguros enquanto você navega pelas trilhas.

Como as trilhas oferecem superfícies mais macias do que asfalto duro, os pousos são mais tolerantes. Seus pés sofrem menos choques com o impacto, o que pode ser uma virada de jogo para os corredores que precisam de uma pausa para não bater no asfalto.

8. A corrida em trilha pode queimar mais calorias do que a corrida na estrada

Você espera perder peso? A corrida em trilha é uma maneira infalível de queimar calorias extras em comparação com a corrida em estrada, graças às demandas mais altas de energia para navegar em terrenos irregulares, manter o equilíbrio e subir e descer ladeiras .

Embora a quantidade exata de calorias queimadas durante a corrida em trilha varie muito de pessoa para pessoa, dependendo de vários fatores diferentes, uma boa regra é cerca de 10% a mais de calorias queimadas para cada grau de inclinação em comparação com a corrida em estrada nivelada.

Uma subida de 10 ° significa um aumento colossal de 100% nas calorias queimadas em comparação com uma estrada em uma superfície plana. Isso significa que uma colina louca em sua trilha local pode queimar o dobro de calorias a cada segundo que você suar para subir!

Benefícios para a saúde mental da corrida em trilha

A sua saúde física é uma parte importante da sua vida – mas e quanto à sua saúde mental? Bem, você pode começar a corrida em trilha para a saúde mental; este exercício ao ar livre pode fazer você se sentir mais feliz, mais alerta e mais ativamente envolvido em sua vida.

9. A corrida em trilha torna você mais inteligente

Devido às altas demandas mentais da corrida em trilha, ela apresenta benefícios mentais além de seus efeitos positivos na saúde e no condicionamento físico. A pesquisa mostra que atividades físicas complexas envolvendo uma  alta demanda cognitiva  aumentam as medidas de percepção, capacidade de memória de trabalho e consciência espacial dos participantes.

Em outras palavras, seu cérebro trabalha mais rápido, lembra mais e tem uma noção melhor de onde seu corpo está no espaço – tudo simplesmente por correr em uma trilha. Se você deseja construir mais agilidade mental, a corrida em trilha é um desafio fantástico para o corpo e a mente, com benefícios comprovados para ambos.

10. A corrida em trilha pode ajudar a controlar a ansiedade e a depressão

Sentindo estressado? A corrida em trilha pode ser exatamente o que o médico receitou! Combinando exercícios, que comprovadamente reduzem os sintomas de transtornos depressivos , e o tempo passado na natureza, o que proporciona uma variedade de benefícios fisiológicos e psicológicos , a corrida em trilha pode ser uma ferramenta poderosa no controle da ansiedade e da depressão.

A corrida em trilha pode:

  • Reduza a tensão, raiva e depressão
  • Aumente sua energia
  • Melhore sua saúde mental geral

O mundo moderno está cheio de telas, anúncios, telefones zumbindo e incessantes ruídos de fundo. Mudar a corrida de um ambiente urbano para uma trilha pode fazer você se sentir menos ansioso e deprimido. Tirar um tempo longe de tudo para estar rodeado pela natureza, o silêncio relativo e o ar puro são bons para o seu corpo e para a sua mente.