10 erros de um fisiculturista iniciante.

Você quer ser um fisiculturista ou definir seus músculos? Você já ouviu o ditado “Eu gostaria de ser jovem novamente”? Se você é adolescente e já ouviu essas palavras, provavelmente conversa com um amigo da academia mais velho que você e não tem ideia do que ele quer dizer.

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E é que a nossa própria experiência nos ensina mais e faz da melhor maneira. Aqui está uma lista dos erros mais básicos cometidos pela inexperiência. Ao evitá-los, você alcançará seus objetivos mais rapidamente.

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1ª FALTA DE UMA ESTRUTURA DE FORMAÇÃO ORDENADA

Você entra na academia e alguém lhe pergunta “o que você vai treinar hoje? »E você responde:« Não sei, acho algo de peito e braço ». ¡MAAAAAAAL !! Essa desorganização, que se deve na maioria das vezes ao pouco que sabemos dos exercícios e do treinamento de força, dinamite e retarda o seu progresso. O desenvolvimento de treinamento estruturado desempenha um papel crucial. Portanto, sugiro que você agende seu treinamento com antecedência e, se não souber por onde começar, consulte um profissional.

2ª AVALIAÇÃO RUIM DE SUAS CAPACIDADES

Não falo de uma forma física ruim, mas de pessoas que treinam seu ego mais que seus músculos. Todos nós sabemos de que tipo de pessoas eu falo, certo? você vê aquela pessoa que começa a colocar discos ou pratos no seu peso como se não houvesse amanhã, acabando fazendo com elas estranhas acrobacias que provavelmente acabam provocando uma lesão .

Avalie suas habilidades e lembre-se de que uma técnica correta e controlada é mais importante do que levantar quilos e quilos. Seja paciente, o primeiro levará ao segundo.

3ª FALTA DE PACIÊNCIA E COERÊNCIA

Eu sempre digo: o exercício físico é uma corrida de fundo , não um sprint. Para progredir, você deve ter um treinamento consistente, ter paciência e saber que nada é alcançado com facilidade e sem esforço; portanto, perseverança e paciência devem ser a base da sua mentalidade, e eu não falo apenas da academia!

Muitas vezes vejo iniciantes que ficam tão empolgados com os resultados iniciais , mas com o tempo, quando esses resultados são menos óbvios e não são mais óbvios, eles se desesperam , perdem o interesse e o deixam, ou pior, procuram ajuda tão … saudável.

Não se esqueça, perseverança, paciência e o objetivo entre sobrancelha e sobrancelha dia e noite.

4ª FALTA DE SONO OU FESTA MUITO FIM DA SEMANA

O sonho é um dos elementos mais importantes na regeneração do corpo . Quando você dorme, seu corpo gera o hormônio do crescimento, contribuindo para a regeneração e criação da massa muscular. Um sonho de qualidade gera mais energia no dia seguinte.

Todos nós temos dias agitados, mas lembre-se de que se seu objetivo é melhorar sua forma física, você deve dormir 8 horas por dia para obter a máxima regeneração. E isso me leva à seguinte pergunta:

Ok, você é jovem (ou não) . Ok, você teve uma semana muito difícil. Ok, você precisa se desconectar e quer passar algum tempo com seus amigos. Mas você deve perceber que ficar a noite toda na discoteca e sem dormir duas noites seguidas, é possível que todo o trabalho duro que você fez durante a semana seja arruinado . Não digo que de agora em diante você se torne um eremita que não sai de casa, que vive apenas para e para o corpo dele, mas você deve antecipar que durante tantas horas de festa seu corpo precisará de alguns nutrientes e nada acontece se você voltar casa um pouco mais cedo, em vez de visitar o turno após De qualquer forma, tudo depende de quanto você deseja alcançar seus objetivos, isso vai das prioridades.

5ª ESCOLHA MAU DE SUPLEMENTOS

Muitas vezes, os iniciantes que desejam alcançar um corpo desejado antes , gastam muito dinheiro ou (às vezes mais do que podem pagar) em produtos que consideram milagrosos e que nada mais são do que o nome indica: suplementos de algumas diretrizes e disciplinas que, embora possam ser benéficas, em nenhum caso são milagrosas.

Uma proteína que fará você ganhar 5 quilos de músculo em um mês? Um queimador que reduz a sua% de gordura de 20 para 10% em apenas 6 semanas ? Tudo o que você vende, que você pode obter pelo mínimo esforço e no menor tempo, só se tornará um buraco no seu bolso . Lembre-se das minhas palavras iniciais: paciência e perseverança.

6º OMIT LEG TRAINING

E esse erro não diz mais respeito apenas aos iniciantes, certo? As pernas são a base do seu corpo , você deve sua força para praticar ativamente qualquer esporte. Além disso, pense que a perna é 50% do seu corpo; portanto, com os exercícios para as pernas, você estará queimando mais calorias do que com qualquer outra.

Mas … por que as pessoas pulam o treinamento das pernas? muito fácil. Porque é difícil e difícil . É preciso uma motivação muito forte para fazer um treino de pernas correto e decente (3 séries de agachamentos e ducha NÃO é um treino decente), mas a longo prazo, seu corpo não progredirá se você não der à perna a atenção que merece.

7ª AUSÊNCIA DE CHAMADAS “BÁSICAS”

Os chamados exercícios básicos, como agachamento , supino com barra, levantamento terra , etc. Eles são simplesmente os exercícios que não podem ser perdidos em nenhuma rotina de treinamento, seja você uma garota que quer perder peso e tônus ​​ou um garoto que quer ganhar massa.

E por que eles são tão importantes? Como esses exercícios movem a infinidade de cadeias musculares , eles permitem que você eleve cargas maiores e faz com que seus músculos recebam uma contribuição anabólica extra que você dificilmente obterá se sua rotina for baseada no contratante, nos bíceps da máquina e na multicâmera.

Não desista do básico e você sentirá como seu corpo progride mais rapidamente.

8º DISTRACÇÕES NO GINÁSIO

Os 60 minutos na academia são exclusivamente para você e seus objetivos . Esqueça os outros e ignore aqueles que se apoiam na parede, conversam no seu celular ou conversam permanentemente com seus amigos. Como você vai se concentrar no que está fazendo se ligar para seu namorado ou escrever whatsapp para seus amigos entre séries e séries? Deixe seu telefone e concentre toda sua atenção no que você faz (e isso também é uma dica para o seu dia a dia).

Pense em limitar ao máximo o que o desconcentra , deixe seu celular nas bilheterias e use capacetes com sua música favorita para evitar todas as distrações ao seu redor. Você tem 60 minutos à frente, não perca .

9º SUBSTITUIÇÃO

Uma das vantagens da juventude é essa energia inesgotável aparente . No entanto, isso pode ser um defeito, se a referida energia não for canalizada corretamente :

Você está começando e está certo de que deseja grandes bíceps e um peitoral denso (músculos espelhados) para atrair a garota que você gosta. E o que voce esta fazendo você começa a treiná-los 3 vezes por semana em um ritmo brutal. E isso, meu amigo, levará você não apenas a estagná-lo no progresso que está procurando, mas ainda pior, a perder gradualmente tudo o que ganhou. Isso é chamado de overtraining . Para começar, porque seu corpo não cresce quando você treina, mas quando você descansa . Ao treinar, você quebra as fibras musculares que durante o intervalo (especialmente à noite, eu já lhe disse antes) se regeneram ainda mais forte para apoiar o próximo treino. Se você não descansa … como eles podem crescer?

Dê aos seus músculos o descanso que eles merecem e, acima de tudo, não sacrifique nenhum grupo muscular apenas porque não é visível no espelho … ou coberto por shorts.

10º AEROBIOS

Trezentos abdominais por dia não tirarão esse trigêmeo desajeitado e pouco atraente . ¡¡¡ Cardio e dieta , meu amigo, cardio e dieta !!!! Muitos entusiastas da academia rejeitam o cardio, pensando que isso limitará seu progresso e perderão massa muscular (o temido catabolismo), mas deixe-me dizer-lhe que 30 minutos de cardio, duas ou três vezes por semana não farão com que você pareça uma maratona e mantenha seu metabolismo alto para manter a gordura afastada