A relação da pressão arterial alta com o emagrecimento

A pressão alta, ou hipertensão, é chamada de “assassino silencioso” por um bom motivo. Geralmente não apresenta sintomas, mas é um grande risco de doença cardíaca e derrame. E essas doenças estão entre as principais causas de morte no mundo

Cerca de um em cada três adultos norte-americanos tem pressão alta.

Sua pressão arterial é medida em milímetros de mercúrio, que é abreviado como mm Hg. Existem dois números envolvidos na medição:

  • Pressão arterial sistólica. O número superior representa a pressão nos vasos sanguíneos quando o coração bate.
  • Pressão sanguínea diastólica. O número inferior representa a pressão nos vasos sanguíneos entre as batidas, quando o coração está em repouso.

Sua pressão arterial depende de quanto sangue seu coração está bombeando e de quanta resistência existe ao fluxo de sangue em suas artérias. Quanto mais estreitas as artérias, maior será a pressão arterial.

A pressão arterial inferior a 120/80 mm Hg é considerada normal. A pressão arterial de 130/80 mm Hg ou mais é considerada alta . Se seus números estiverem acima do normal, mas abaixo de 130/80 mm Hg, você se enquadra na categoria de pressão arterial elevada. Isso significa que você corre o risco de desenvolver pressão alta ( 3 ).

A boa notícia sobre a pressão arterial elevada é que as mudanças no estilo de vida podem reduzir significativamente seus números e diminuir o risco – sem a necessidade de medicamentos.

Possuir a pressão alta pode ajudar inclusive a como emagrecer urgente e rápido, já que seu organismo funcionará melhor.

Veja algumas maneiras e como diminuir sua pressão arterial:

Aumente a atividade e faça mais exercícios

Em um estudo de 2013, adultos mais velhos sedentários que participaram de exercícios aeróbicos reduziram sua pressão arterial em uma média de 3,9 por cento na sistólica e 4,5 por cento na diastólica. Esses resultados são tão bons quanto alguns medicamentos para pressão arterial .

À medida que você aumenta regularmente as taxas de coração e respiração, com o tempo seu coração fica mais forte e bombeia com menos esforço. Isso coloca menos pressão nas artérias e diminui a pressão arterial.

Por quanta atividade você deve se esforçar? Um relatório de 2013 do American College of Cardiology (ACC) e da American Heart Association (AHA) recomenda atividade física de intensidade moderada a vigorosa por sessões de 40 minutos, três a quatro vezes por semana.

Se encontrar 40 minutos por vez é um desafio, ainda pode haver benefícios quando o tempo é dividido em três ou quatro segmentos de 10 a 15 minutos ao longo do dia.

O American College of Sports Medicine (ACSM) faz recomendações semelhantes.

Mas você não precisa correr maratonas. Aumentar o seu nível de atividade pode ser tão simples como:

  • usando as escadas
  • caminhando em vez de dirigir
  • fazendo tarefas domésticas
  • jardinagem
  • indo para um passeio de bicicleta
  • jogando um esporte de equipe

Basta fazer isso regularmente e trabalhar até pelo menos meia hora por dia de atividade moderada.

Reduza o açúcar e carboidratos refinados

Muitos estudos científicos mostram que restringir o açúcar e os carboidratos refinados pode ajudá-lo a perder peso e reduzir a pressão arterial.

Um estudo de 2010 comparou uma dieta pobre em carboidratos a uma dieta pobre em gorduras. A dieta com baixo teor de gordura incluía um medicamento dietético. Ambas as dietas produziram perda de peso, mas a dieta baixa em carboidratos foi muito mais eficaz na redução da pressão arterial.

A dieta baixa em carboidratos reduziu a pressão arterial em 4,5 mm Hg diastólica e 5,9 mm Hg sistólica. A dieta de baixo teor de gordura mais a droga dietética reduziu a pressão arterial em apenas 0,4 mm Hg diastólica e 1,5 mm Hg sistólica.

Coma mais potássio e menos sódio

Aumentar a ingestão de potássio e diminuir o sal também pode diminuir a pressão arterial.

O potássio é um vencedor duplo: ele diminui os efeitos do sal em seu sistema e também alivia a tensão em seus vasos sanguíneos. No entanto, dietas ricas em potássio podem ser prejudiciais para pessoas com doença renal , portanto, converse com seu médico antes de aumentar a ingestão de potássio.

É fácil comer mais potássio – muitos alimentos são naturalmente ricos em potássio. Aqui estão alguns:

  • laticínios com baixo teor de gordura, como leite e iogurte
  • peixe
  • frutas, como bananas , damascos, abacates e laranjas
  • vegetais, como batata doce , batata , tomate , verduras e espinafre

Coma menos alimentos processados

A maior parte do sal extra em sua dieta vem de alimentos processados e de restaurantes, não do saleiro em casa. Itens populares com alto teor de sal incluem frios, sopa enlatada, pizza, batatas fritas e outros lanches processados.

Alimentos rotulados como “baixo teor de gordura” geralmente são ricos em sal e açúcar para compensar a perda de gordura. A gordura é o que dá sabor aos alimentos e faz você se sentir satisfeito.

Cortar – ou melhor ainda, cortar – alimentos processados ajudará você a comer menos sal, menos açúcar e menos carboidratos refinados. Tudo isso pode resultar em redução da pressão arterial.

Pare de fumar

Parar de fumar é bom para sua saúde geral. Fumar causa um aumento imediato, mas temporário, da pressão arterial e da freqüência cardíaca.

A longo prazo, os produtos químicos do tabaco podem aumentar sua pressão arterial, danificando as paredes dos vasos sanguíneos, causando inflamação e estreitando as artérias. As artérias endurecidas causam aumento da pressão arterial.

Os produtos químicos do tabaco podem afetar seus vasos sanguíneos, mesmo que você esteja perto de fumantes passivos. Um estudo mostrou que as crianças em torno do fumo passivo em casa tinham pressão arterial mais alta do que aquelas de lares não fumantes.

Reduza o excesso de estresse

Vivemos em tempos estressantes. Exigências do local de trabalho e da família, políticas nacionais e internacionais – todas contribuem para o estresse. Encontrar maneiras de reduzir seu próprio estresse é importante para sua saúde e sua pressão arterial.

Existem muitas maneiras diferentes de aliviar o estresse com sucesso, então descubra o que funciona para você. Pratique respiração profunda, dê um passeio, leia um livro ou assista a uma comédia.

Ouvir música diariamente também demonstrou reduzir a pressão arterial sistólica. Um estudo recente de 20 anos mostrou que o uso regular da sauna reduziu a mortalidade por eventos relacionados ao coração. E um pequeno estudo mostrou que a acupuntura pode reduzir a pressão arterial sistólica e diastólica.

Experimente meditação ou ioga

Uma revisão de 2013 sobre ioga e pressão arterial encontrou uma redução média da pressão arterial de 3,62 mm Hg diastólica e 4,17 mm Hg sistólica em comparação com aqueles que não se exercitaram.

Estudos de práticas de ioga que incluíam controle da respiração, posturas e meditação foram quase duas vezes mais eficazes do que práticas de ioga que não incluíam todos os três elementos.

Coma chocolate amargo

Sim, amantes do chocolate: o chocolate amargo reduz a pressão arterial.

Mas o chocolate amargo deve ser de 60 a 70 por cento de cacau. Uma revisão de estudos sobre chocolate amargo descobriu que comer um a dois quadrados de chocolate amargo por dia pode ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas, reduzindo a pressão arterial e a inflamação.

Acredita-se que os benefícios venham dos flavonóides presentes no chocolate com mais sólidos de cacau. Os flavonóides ajudam a dilatar ou alargar os vasos sanguíneos.

Um estudo de 2010 com 14.310 pessoas descobriu que os indivíduos sem hipertensão que comeram mais chocolate amargo tinham pressão arterial mais baixa do que aqueles que comeram menos chocolate amargo.

Experimente essas ervas medicinais

Os medicamentos fitoterápicos são usados há muito tempo em muitas culturas para tratar uma variedade de doenças.

Algumas ervas podem até mesmo reduzir a pressão arterial. Porém, mais pesquisas são necessárias para identificar as doses e os componentes das ervas que são mais úteis.

Sempre verifique com seu médico ou farmacêutico antes de tomar suplementos de ervas. Eles podem interferir com seus medicamentos prescritos.11. Certifique-se de ter um sono bom e reparador

Sua pressão arterial geralmente cai quando você está dormindo. Se você não dormir bem, isso pode afetar sua pressão arterial. Pessoas que sofrem de privação de sono , especialmente aquelas de meia-idade, têm um risco aumentado de hipertensão (28Fonte confiável)

Para algumas pessoas, ter uma boa noite de sono não é fácil. Existem muitas maneiras de ajudá-lo a ter um sono reparador . Tente estabelecer um horário regular de sono, passar um tempo relaxando à noite, fazer exercícios durante o dia, evitar cochilos diurnos e deixar seu quarto confortável ( 29 ).

O National Sleep Heart Health Study descobriu que dormir regularmente menos de 7 horas por noite e mais de 9 horas por noite estava associado a um aumento da prevalência de hipertensão. Dormir regularmente menos de 5 horas por noite foi associado a um risco significativo de hipertensão a longo prazo ( 30 ).

E então, o que achou das nossas dicas que podem te emagrecer urgentemente reduzindo sua pressão arterial?

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Até a próxima!