Como cuidar de suas Costas ao se Exercitar com peso

O levantamento de peso é uma das atividades físicas que podem gerar mais tensão na coluna vertebral. Dicas para evitar ferimentos.

As salas de musculação são divididas entre aqueles que fazem um pouco de tudo, aqueles que optam pelo exercício aeróbico e aqueles que viram o corpo levantando peso. Esse último grupo deve tomar um cuidado especial com as costas para evitar que a tensão cause lesões.

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Quase todos os esportes exercem alguma pressão nas costas, “por isso é importante manter os músculos e ligamentos que sustentam a coluna flexíveis e fortes”, disse MedlinePlus , o serviço de informações da Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos.

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Não fique com Mais Dores nas Costas ao pegar Peso

Levantamento de peso, conhecido como levantamento de peso, é uma das atividades nas quais a coluna pode suportar muita tensão. O risco aumenta com o passar dos anos, uma vez que os discos – que funcionam como uma espécie de amortecedor entre os ossos da coluna vertebral – podem secar e se tornar mais finos e mais frágeis com a idade.

Os levantadores de peso não apenas se expõem a lesões nos músculos e ligamentos devido a esforços mal executados, mas também podem sofrer de espondilólise, um tipo de fratura por sobrecarga nas costas.

No site especializado, eles recomendam consultar um médico ou fisioterapeuta para exercícios para fortalecer o tronco ou como cuidar das costas em caso de retorno ao esporte após uma lesão, ao mesmo tempo em que oferecem essas dicas para evitar sofrer ao levantar pesos:

– Faça Alguns exercícios aeróbicos e alongam-se bem antes de levantar pesos para aquecer os músculos.

– Use máquinas de treinamento em vez de pesos livres (as máquinas pressionam menos a coluna e não exigem um observador e são mais fáceis de aprender a usar)

– Faça mais repetições em vez de adicionar mais peso ao tentar desenvolver a força.

– Levante apenas o que você pode levantar sem perigo. Não adicione muito peso.

– Aprenda as técnicas adequadas de elevação com alguém bem treinado. A técnica é importante.

– Evite certos exercícios de levantamento de peso que são mais estressantes para a coluna (agachamento, transporte, arrancar e levantamento terra)

– Pergunte a um especialista se os cintos de levantamento de peso ajudarão.