Como emagrecer rápido em poucos dias sem desculpas

Como emagrecer rápido em poucos dias

A idéia aqui é saber Como emagrecer rápido em 30 dias.

Queime o máximo possível de gordura que encobre seu corpo e fique pronto para a praia, chutando areia, mantendo e, esperançosamente, ganhando massa muscular através de treinamento,

dieta e suplementação consistentes – essa NÃO é uma dieta intensiva, você está simplesmente dando ao seu corpo tudo o que precisa e nada extra.

Então vamos saber agora Como emagrecer rápido em poucos dias.

Sem carboidratos

Espero que você goste de proteínas e vegetais verdes….

Em termos básicos, seus macronutrientes precisarão ser bastante baixos em carboidratos (além de muitos vegetais), bastante ricos em proteínas e médios em gorduras.

Atenha-se a 3 refeições quadradas todos os dias com 2 lanches no meio da manhã e no meio da tarde; as refeições principais precisarão ser baseadas em uma boa porção de proteína e uma boa porção de vegetais, de preferência tipos verdes folhosos e algumas gorduras.

Nos dias de treinamento, você pode comer mais carboidratos após a sessão, ou seja. se você treinar antes do almoço, seu corpo estará melhor equipado para lidar com os carboidratos sem armazená-los como gordura.

Já se imaginou ganhar na loteria e ter um corpinho fitness? Não queremos mais nada não é mesmo (rs).

UM DIA TÍPICO

Café da manhã – omelete com espinafre e cogumelos
Lanche – um punhado de amêndoas
Sessão de ginástica
(Shake proteico)
Almoço – frango e legumes salteados com arroz integral
Lanche – uma maçã
Jantar – Chilli Con Carne caseiro sem arroz.

PARA BEBER:
Água
Café (1-2 xícaras por dia)
Chá verde (enlouquece, pois possui qualidades de queima de gordura)
Suplementos

Isso não é totalmente essencial, mas pode ser útil; sempre compre itens de boa qualidade, pois as opções baratas são uma economia falsa.

Proteína de soro de leite – pós-treinamento

Ómega 3
Multivitamínico
Sem Carboidratos Antes dos Marbs – O Treinamento

É fundamental que você mantenha sua massa muscular enquanto seu corpo está com poucos carboidratos, portanto o treinamento de resistência é essencial aqui.

Na semana 4, você estará se sentindo um pouco irritado devido à falta de energia em seu corpo, pois estará usando estoques de gordura e não glicogênio para treinar combustível – isso é uma coisa boa, pois acelerará sua perda de gordura. perseverar quando as coisas ficam difíceis.

Para obter melhores resultados absolutos, você precisará ir à academia para levantar pesos 4x por semana durante o mês inteiro e adicionar algum HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) ou andar em jejum duas vezes por semana também.

Divida as 4 sessões de ginástica em 2 partes inferiores do corpo e 2 partes superiores do corpo e adicione o treinamento intervalado no final das sessões de pesos (não no início!)

Mantenha um volume razoavelmente decente – 3-4 séries de 10 a 12 repetições com intervalos de descanso curtos entre as séries.

Certifique-se de controlar o tempo em que você levanta – 3 segundos para baixo e 1 segundo para cada repetição em cada treino e faça uma conexão mental com os músculos que estão funcionando – você deve realmente se concentrar em sentir a sensação de queimação nos músculos-alvo para tirar o máximo proveito do exercício.

Sua semana pode ficar assim

Segunda-feira: Academia – Pesos na parte superior do corpo e, em seguida, um intervalo de 10 x 45 segundos na máquina de remo

Aquecer

3-4 x 10

A1: supino plano

A2: queixo para cima

A3: prancha de esfera de estabilidade

(60 segundos de descanso)

3-4 x 10

B1: Imprensa de ombro com halteres em pé

B2: linhas de halteres de braço único

(60 segundos de descanso)

10 x 45 segundos na máquina de remo com intervalos de descanso de 45 segundos

Terça-feira: Academia – Pesos inferiores

Aquecer

3-4 x 10

A1: Agachamento com barra

A2: Pontes de bola de estabilidade

(60 segundos de descanso)

3-4 x 10

B1: Levantamentos com halteres

B2: extensões lombares

(60 segundos de descanso)

Quarta-feira: desativado

Quinta-feira: Academia – Pesos da parte superior do corpo

Aquecer

3-4 x 10

A1: Imprensa de peito com halteres inclinados

A2: puxar para baixo

A3: Ab Roller

(Descanse 60 segundos)

B1: mergulhos

B2: Linhas de cabos assentadas

(Descanse 60 segundos)

Sexta-feira: Academia – Pesos inferiores do corpo e intervalos de corrida rápidos de 10 x 60 segundos

Aquecer

3-4 x 10

A1: Levantamentos terra

B1: Pulmões ponderados

10 x 60 segundos de execução rápida com descanso de 60 segundos

Sábado: Uma longa caminhada

Domingo: Off.

Motivação para emagrecer em 30 dias

Se você precisa saber Como emagrecer rápido em 30 dias, acesse o artigo do portal guia você.

Verifique se está acompanhando seu progresso com fins motivacionais, tire fotos na frente e atrás no início e depois semanalmente por 4 semanas;

se possível, obtenha também sua gordura corporal por um profissional semanalmente (em casa, as escalas de cálculo de gordura corporal não são confiáveis) .

Diga ao seu parceiro, amigos, colegas o que você está fazendo e peça que eles o ajudem, sem torcer o braço para ir ao pub ou comer uma sobremesa, é melhor fazê-los se juntar a você.

Finalmente e mais importante, não se esqueça de se divertir nas férias!