Conheça 2 dietas com alto teor de proteína

Abaixo você verá especificações sobre duas dietas com alto teor de proteína.

Ambas podem lhe ajudar a perder peso e também a ganhar massa muscular.

Lembre-se de que usar produtos naturais para emagrecer como detox caps também podem ajudar na sua dieta.

Leia:

The Zone Diet

A dieta Zone é um plano alimentar com alto teor de proteína, baixo teor de carboidratos e controle de gordura.

Não é tão restritivo quanto outras dietas ricas em proteínas e permite o consumo de uma ampla variedade de alimentos.

Uma pequena quantidade de proteína é combinada com o dobro da quantidade de carboidratos “favoráveis”, incluindo frutas e vegetais. Se escolher carboidratos “menos desejáveis”, o tamanho da porção é menor.

A dieta da Sears ‘Zone é baseada na teoria de que o corpo humano é geneticamente programado para atingir o pico de eficiência quando todas as refeições, incluindo lanches, consistem em uma proporção calórica definida de carboidratos, proteínas e gorduras.

A dieta recomenda a ingestão de 40% das calorias dos carboidratos, 30% das proteínas e 30% das gorduras (40-30-30). Quando essa proporção é alcançada, o corpo está trabalhando dentro da “zona”. O corpo terá energia máxima e perda de peso.

Vantagens

A dieta Zone promove a ingestão de um equilíbrio de cada nutriente, sem restringir severamente as calorias.

A proteína aumenta a sensação de saciedade, ajudando você a evitar comer entre as refeições, e há um guia sobre que tipo de gordura você pode consumir. As gorduras saudáveis são incentivadas no lugar das gorduras saturadas e trans. A restrição calórica o ajudará a perder peso.

Desvantagens

As afirmações feitas sobre as implicações dos carboidratos e proteínas na saúde são controversas.

Como em outras dietas da moda, um nutriente está sendo feito para se parecer com o inimigo (carboidratos), enquanto a proteína é feita para parecer a chave para a perda de peso e a saúde.

A maioria das dietas que são contra os carboidratos usa o argumento de que consumimos menos gordura e mais carboidratos do que fazíamos há 10 anos, e a obesidade está aumentando. Isso é meia verdade. Consumimos mais carboidratos, o que significa que consumimos mais calorias.

Nossa ingestão de gordura permanece acima das recomendações, mas o percentual de nossas calorias totais provenientes da gordura diminuiu porque agora estamos consumindo mais calorias.

Novamente, a pesquisa mostra claramente que um equilíbrio de cada um desses nutrientes é necessário e que um excesso ou deficiência em qualquer um deles causará problemas.

A dieta de South Beach

A dieta de South Beach é a mais nova dieta com alto teor de proteínas, baixo teor de carboidratos e controle de gordura.

Essa dieta afirma que a causa da obesidade “é simples: quanto mais rápido os açúcares e os amidos que você ingere são processados e absorvidos pela corrente sanguínea, mais gordo você fica”.

O objetivo é “eliminar as gorduras e carboidratos ruins”. Como muitas das dietas da moda, ele é dividido em diferentes fases.

A primeira fase afirma eliminar os desejos e dar o pontapé inicial na perda de peso; a segunda fase é para perda de peso estável a longo prazo; e a terceira fase deve ser seguida por 365 dias por ano, uma vez que você tenha alcançado sua meta de perda de peso.

Vantagens

A segunda e terceira fases desta dieta promovem uma dieta equilibrada que pode ser benéfica para a sua saúde e peso. Essas fases promovem horários de refeição consistentes, lanches e sobremesas saudáveis e água.

Os planos e receitas das refeições podem ser úteis para quem precisa de alguma orientação sobre o que comer. Existem agora seis outros livros e um site interativo apoiando este plano.

Desvantagens

A teoria por trás da dieta não é a razão pela qual você perderá peso se seguir este plano. A perda de peso só pode ocorrer quando você consome menos calorias do que o seu corpo necessita.

No capítulo de introdução, o autor faz várias afirmações de que você não precisa limitar a quantidade de alimentos que consome e, em seguida, fornece restrições de porções para muitos alimentos de alto teor calórico, como nozes.

É atraente saber que você pode comer quantidades ilimitadas, mas a perda de peso não será alcançada sem limitações.

A fase inicial desta dieta deve ser evitada. Esta fase de duas semanas afirma produzir uma perda de peso de três a 13 libras com severas restrições dietéticas; incluindo frutas, laticínios e amidos.

Fases como essa geralmente são incluídas para que as pessoas vejam resultados rápidos, mas são limitadas no tempo porque não são nutricionalmente balanceadas e não podem ser seguidas por um longo período.

Tende a ser mais desanimador do que motivador perder rapidamente e sentir-se “de dieta”. A perda de peso e a manutenção a longo prazo exigem tempo, paciência e muito trabalho duro.

É melhor começar devagar e sempre consumir uma dieta nutricionalmente equilibrada.

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Até a próxima!