Conheça os sinais de privação de sono

Habilidades motoras

É difícil manter suas habilidades motoras finas em sintonia sem dormir o suficiente. Um estudo fez com que os médicos realizassem testes de coordenação após trabalhar 24 horas por dia, e descobriu que a falta de sono prejudicava seriamente sua capacidade de completar as tarefas corretamente. Sua coordenação olho-mão também sofre de sonolência.

Na verdade, as pessoas que não dormem têm um desempenho tão ruim ou pior do que as pessoas intoxicadas em alguns testes.

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Problemas de visão

Seu trabalho depende de selecionar detalhes visuais? Se isso acontecer, certifique-se de estar na cama antes de dormir.

Estudos mostram que você piora nessas tarefas quando está privado de sono. Além disso, alguns tipos de privação de sono podem prejudicar o que é conhecido como memória visual de trabalho – que é a capacidade do cérebro de armazenar informações visuais e, ao mesmo tempo, filtrar o que você não precisa.

Com essa peça crítica do quebra-cabeça visual prejudicada, você pode achar mais difícil do que o normal receber instruções, resolver problemas matemáticos de cabeça e evitar distrações.

Acenando para fora enquanto dirige

Dirigir com sono é um problema sério, e os 70 milhões de americanos que sofrem de distúrbios do sono estão causando um efeito assustador nas estradas.

Um em cada 25 motoristas adultos admite ter adormecido enquanto dirigia nos últimos 30 dias. Isso significa que muitas pessoas na estrada estão tendo um sono tão ruim que está colocando suas vidas, e as vidas daqueles ao seu redor, em perigo.

Adormecer ao volante é muito perigoso. Mas ficar com muito sono também pode ser prejudicial. Isso pode diminuir seu tempo de reação a situações perigosas.

A administração rodoviária nacional estima que 72.000 acidentes por ano são causados por motoristas sonolentos, levando a cerca de 800 mortes. Remédios que deixam você sonolento podem piorar ainda mais esse problema sério, portanto, verifique os rótulos com atenção e evite dirigir após tomar essas receitas.

Baixo desejo sexual

É possível que o sono que você não está conseguindo esteja afetando você de outras maneiras no quarto. Seu corpo produz testosterona quando você dorme, especialmente durante o sono REM.

Ao mesmo tempo, os níveis de testosterona caem enquanto você está acordado. Isso é verdadeiro tanto para homens quanto para mulheres, mas os homens têm maior probabilidade de sofrer de apnéia do sono.

A apnéia do sono tem sido associada a problemas sexuais, como disfunção erétil, impotência e baixa libido.

Há outro problema de sono que destrói os relacionamentos e talvez seja mais familiar: o ronco. Sim, é o combustível para muitas piadas, mas os casais em que um dos parceiros ronca estão estatisticamente menos satisfeitos. Talvez impedir que seu ente querido durma o suficiente traga seus próprios problemas sexuais.

Lendo emoções

A insônia torna mais difícil reconhecer se alguém está feliz, triste ou zangado. Um estudo fez com que indivíduos descansados e privados de sono assistissem a videoclipes divertidos e tristes.

O grupo privado de sono achou os clipes divertidos menos divertidos e os clipes tristes menos tristes. Um estudo diferente pediu a outro grupo de indivíduos sonolentos e bem descansados que reconhecessem as emoções nos rostos fotografados.

Especificamente, o grupo sonolento achou mais difícil ler os rostos de pessoas felizes e zangadas, sugerindo que nossa capacidade de compartilhar a alegria dos outros e de reagir a situações potencialmente ameaçadoras é prejudicada por um descanso inadequado.

Voltando a dormir

Você viu como pode ser prejudicial à sua saúde ficar sem dormir. Mas, para milhões de pessoas, dormir o suficiente é frustrantemente difícil.

No entanto, existem maneiras de obter as recomendadas 7 a 9 horas de sono todas as noites, se você estiver disposto a fazer algum esforço.

  • Faça um cronograma de sono e mantenha-o. Isso significa ir para a cama e acordar no mesmo horário todas as noites – sim, mesmo nos fins de semana.
  • Crie um bom ambiente para dormir dentro do seu quarto. As pessoas dormem melhor quando o quarto está escuro, silencioso e fresco. Se a luz ambiente está entrando em suas janelas, as cortinas ou fitas corretas podem bloqueá-la.
  • Evite cochilos, especialmente cochilos à tarde. Isso pode interromper ainda mais o seu ciclo de sono e dificultar o adormecimento na hora de dormir.
  • Manter-se ativo pode ajudar a preparar seu corpo para dormir. Os exercícios intensos são os melhores, mas qualquer atividade adicional ajuda.
  • Certifique-se de que o colchão e o travesseiro sejam confortáveis. Escolha uma almofada que corresponda ao seu estilo de dormir.
  • Faça um ritual na hora de dormir. Fazer exatamente as mesmas coisas antes de apagar as luzes pode lembrar seu corpo de que é hora de ir para a cama.

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