Dicas para você ter uma vida longa e saudável

Queimar gordura

Alcançar e manter um peso saudável não é apenas mais um item desta lista – é a pedra angular de uma vida longa. As pessoas que mantêm a barriga em forma têm risco reduzido de algumas das doenças mais mortais da humanidade, incluindo doenças cardíacas e diabetes. Lutando para perder peso?

É um problema comum. Prestar muita atenção às calorias que você ingere todos os dias – especialmente ao consumo de açúcar processado e gordura saturada – pode ajudá-lo a ver quais mudanças você precisa fazer.

Para pessoas com sobrepeso ou obesas, mudar sua dieta pode adicionar anos extras saudáveis à sua vida. No entanto, se você tiver certos problemas médicos, como diabetes, pode ser útil discutir um plano de dieta com um nutricionista certificado.

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Mexa seu corpo

Você tomaria uma pílula que diminuísse o risco de diabetes, derrame, doenças cardíacas e depressão? O exercício regular pode fazer tudo isso e ajudar a prevenir alguns tipos de câncer também.

As autoridades de saúde dos EUA recomendam duas horas e meia de exercícios moderados por semana, ou 75 minutos de exercícios vigorosos. Mas mesmo conseguir metade disso pode adicionar anos à sua vida.

Pessoas que se exercitam pela metade da quantidade recomendada podem adicionar quase dois anos à sua expectativa de vida. E não importa quantos anos você tem, você ainda pode se beneficiar com os exercícios.

Embora sua capacidade de exercício seja reduzida, mesmo pessoas com mais de 100 anos podem desfrutar de benefícios positivos de exercícios adequados à idade.

Beba menos – ou desista

Há um boato – às vezes apoiado em estudos médicos – de que beber álcool moderadamente pode estender sua vida.

O vinho é especialmente destacado por seus supostos benefícios. Embora seja possível que o consumo moderado (dois drinques ou menos por dia para os homens, um ou menos para as mulheres) possa trazer benefícios à saúde, ainda existem riscos à saúde.

Por exemplo, mulheres que bebem moderadamente têm maior risco de câncer de mama e fraturas ósseas. Duas coisas são claras: se você quer melhorar sua saúde e não bebe, não comece.

E se você estiver bebendo mais do que moderadamente, relaxe ou pare para proteger sua saúde e prolongar sua vida.

Adorem Juntos

Ir à igreja pode melhorar sua expectativa de vida, especialmente se você vai com frequência. Durante 16 anos de acompanhamento, as mulheres que relataram frequentar os cultos da igreja mais de uma vez por semana apresentaram um risco de mortalidade 33% menor.

Essas mulheres tinham melhores chances de morte por problemas cardiovasculares e câncer. Isso foi descrito em um estudo de 2016 publicado no JAMA, uma das principais revistas médicas do mundo.

Esses dados vieram de um grande grupo de estudos com mais de 120.000 mulheres. Os resultados concordam com vários outros estudos empíricos, sugerindo que pode ser sábio adorar com outras pessoas frequentemente para viver uma vida longa e saudável.

Desista de Rancores

O perdão nem sempre é fácil. Ser magoado ou traído por alguém em quem você confia é profundamente doloroso. Porém, quanto mais tempo o seu ressentimento perdura, maior será o prejuízo para a sua saúde.

Estudos mostram que aqueles que são capazes de perdoar alguém que não merece podem diminuir sua pressão arterial e aliviar seu próprio estresse. Um pequeno estudo descobriu que os idosos que abandonam seu ressentimento experimentam menos depressão e melhoram sua saúde a curto prazo.

Muitos especialistas agora acreditam que o perdão é uma escolha e uma habilidade. Um modelo popular sugere que, como primeiro passo, você evite dizer coisas ruins sobre a pessoa que o injustiçou. Para obter mais ajuda, encontre um terapeuta que conheça o perdão.

Leve o equipamento de segurança a sério: cintos de segurança e capacetes

Os americanos entenderam amplamente a mensagem – nove em cada dez motoristas e passageiros usam cintos de segurança, de acordo com uma pesquisa de 2019.

Os 10% que não o fazem são responsáveis por pagar um alto preço por seu descuido; eles respondem por cerca de metade de todas as mortes em acidentes de carro.

Nas estradas dos Estados Unidos, essas tiras de náilon e poliéster salvam cerca de 15.000 vidas todos os anos.

Os capacetes são igualmente essenciais para quem anda de bicicleta ou motocicleta, ou para determinados esportes. Os especialistas em segurança estimam que o uso de capacete reduz pela metade o risco de ferimentos na cabeça dos ciclistas.

Para skatistas, esquiadores, snowboarders e qualquer pessoa que corre o risco de cair durante um esporte de alta intensidade, os capacetes são equipamentos de segurança essenciais.

Eles protegem seu cérebro de concussões e danos cerebrais e também ajudam a proteger sua vida no caso de uma colisão grave.

Durma bem o suficiente

Dormir profundamente é ótimo. Ajuda a preservar sua saúde física e bem-estar emocional. E pode estender sua vida também.

Os pesquisadores descobriram que aqueles que dormem regularmente de 6 a 8 horas por noite têm melhor saúde cardiovascular e são mais propensos a não ter certos problemas cognitivos.

Um estudo comparando adultos de 85 a 105 anos com pessoas mais jovens descobriu que esses adultos mais velhos dormiam mais regular e consistentemente do que os outros mais jovens. Portanto, se você quer uma chance melhor de viver até os 100 anos, reserve um horário regular para dormir.

Dito isso, um grande estudo com quase 37 milhões de indivíduos não encontrou nenhuma conexão entre insônia e um maior risco de mortalidade. Embora dormir bem possa ajudá-lo a viver mais, é improvável que a falta de sono encurte ativamente sua vida.

Gerenciar o estresse

O estresse é inevitável, e todos nós o experimentamos de vez em quando. Mas, diariamente, as altas cargas de estresse ao longo do tempo podem desgastá-lo e deixá-lo vulnerável a uma variedade de doenças.

Todo esse estresse também pode colocá-lo em maior risco de uma vida mais curta. Um estudo com mais de 1.300 adultos de meia-idade descobriu que quanto mais frequentemente e mais intensamente as pessoas com doenças crônicas experimentam o estresse, maior é a probabilidade de viverem vidas mais curtas do que outras.

Embora todos nós passemos por algum estresse, ele pode ser controlado. O alívio natural do estresse pode ser encontrado em práticas tradicionais de saúde, como meditação, ioga e exercícios de respiração abdominal profunda.

Conheça seu propósito

Encontrar e conhecer seu propósito – pode ser mais fácil falar do que fazer. Mas a recompensa por atingir esse objetivo pode ser sentida tanto em sua saúde física quanto mental.

Cada vez mais estudos têm mostrado que pessoas com um claro senso de propósito parecem estar mais bem protegidas de problemas cardiovasculares, incluindo doenças cardíacas.

Eles também têm um risco menor de morte em comparação com pessoas que relatam um baixo senso de propósito.

Isso foi recentemente mostrado em uma grande população de idosos nos Estados Unidos, sugerindo que você nunca supera sua necessidade de propósito no mundo.

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Até a próxima!