Formas de dormir e seus impactos na saúde

Você dorme de lado?

A posição lateral para dormir é de longe a mais popular. É também conhecida como posição lateral de dormir pelos cientistas do sono.

Esta posição pode ser boa para quem ronca. Se você tem algumas formas de artrite, dormir de lado pode deixá-lo dolorido. Enrolar-se também pode impedi-lo de respirar profundamente, pois isso pode restringir o diafragma.

Dormir lateralmente e desperdício cerebral

É possível que dormir de lado seja bom para o cérebro. Cientistas descobriram recentemente que nossos cérebros eliminam os resíduos mais rapidamente enquanto dormimos.

Se a posição em que você dorme influencia ou não essa remoção de resíduos, não está claro. Mas um estudo realizado em ratos sugere que dormir de lado pode limpar os resíduos cerebrais com mais eficiência do que outras posturas.

Preocupações com rugas

Embora as travessas laterais tenham muitas vantagens, uma desvantagem pode aparecer com a idade. Como você pressiona o rosto na posição lateral, essa postura pode causar rugas faciais e fazer com que a pele do rosto se expanda com o tempo.

Seios caídos

Mulheres que dormem de lado podem descobrir que seu ligamento mamário (o ligamento de Coopers) se estica lentamente com o tempo, causando flacidez mamária. Isso não foi provado cientificamente, mas continua a ser uma preocupação para muitos.

Se isso o preocupa, uma solução simples é apoiar os seios com um travesseiro. Mulheres com seios maiores podem achar mais confortável dormir com um sutiã para suporte adicional.

A posição fetal

Aproximadamente 41% das pessoas dormem usando uma posição lateral específica, enrolando-se de lado com os joelhos dobrados.

As travessas laterais que dormem com as pernas dobradas e enroladas em direção aos torsos estão dormindo em posição fetal.

Alguns estudos sugerem que mais mulheres do que homens dormem nesta posição, embora outras pesquisas contestem isso. Pode ser uma boa escolha para mulheres grávidas porque essa postura melhora a circulação da mãe e do feto.

Se dormir assim machuca seus quadris, colocar um travesseiro entre os joelhos pode ajudar a aliviar a pressão.

A posição do registro

Pessoas que dormem na posição de tronco dormem de lado, com os braços abaixados ao lado do corpo. Aproximadamente 15% das pessoas dormem como um tronco. Essa posição de dormir pode ser boa para você se roncar, mas se tiver artrite, pode acordar com dor.

Posição do Anseio

Pessoas que dormem na posição do anseio dormem de lado, com os braços estendidos na frente do corpo.

A posição pode ser boa se você tiver problemas respiratórios ao cochilar, mas ruim se você sofrer de artrite. Aproximadamente 13% das pessoas dormem nesta posição.

A posição da colher

Colher é uma posição lateral de dormir para casais; a pessoa nas costas segura a que está na frente perto do corpo. Tal como acontece com outras posturas, esta apresenta vantagens e desvantagens.

Quanto às desvantagens, os casais podem acordar com mais frequência dormindo dessa forma, pois é mais provável que você seja empurrado por seu parceiro.

Mas colocar uma colher também permite acariciar, o que estimula a liberação de oxitocina. Este é um hormônio que promove a união, diminui o estresse e pode ajudá-lo a dormir mais rapidamente. O carinho por apenas 10 minutos é suficiente para desencadear a liberação de ocitocina.

Qual lado é melhor para a DRGE?

Acredite ou não, saber o melhor lado para dormir pode reduzir os sintomas de refluxo ácido. Dormir sobre o lado direito pode fazer com que mais ácido vaze pelo esôfago.

Dormir de bruços ou de costas também piora os sintomas da DRGE. Para diminuir o risco de problemas de DRGE, os pacientes geralmente dormem melhor do lado esquerdo.

Sono lateral e insuficiência cardíaca

Pessoas com insuficiência cardíaca congestiva evitam dormir de costas e do lado esquerdo. Seus batimentos cardíacos podem perturbar seu sono nessas posturas. Esses pacientes tendem a preferir dormir sobre o lado direito.

Na verdade, dormir do lado direito pode proteger as pessoas com insuficiência cardíaca de maiores danos à saúde.

Dormir bem pode lhe ajudar a emagrecer de maneira saudável, use produtos para emagrecer que ajudem nesse processo. Detox caps funciona limpando seu organismo de toxinas indesejadas e ainda ajuda na perda de peso. Vale a pena conhecer!

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