Importância do sono explicada (compreendendo os benefícios da saúde do sono)

Importância do sono explicada: compreendendo os benefícios da saúde do sono

Você tem cochilado durante aquelas reuniões de trabalho importantes ou adormecido em sua mesa? Que tal pular a academia porque você não consegue reunir energia suficiente para subir na esteira? Se você está se sentindo mais sem graça do que se levantar e ir embora, pode estar sofrendo de falta de sono. Embora você passe cerca de um terço de sua vida fazendo isso, a importância do sono é frequentemente ignorada.

Dormir o suficiente é ainda mais crítico para sua saúde do que seguir uma dieta rígida ou uma rotina de exercícios diários. Um sono de qualidade é a base para uma boa saúde. Capturar a quantidade certa de ZZZs é vital para seu corpo reconstruir tecidos, reabastecer células e recuperar energia perdida, além de ajudá-lo a catalogar memórias do dia e reter o conhecimento que você capturou a cada dia.

Neste guia, analisaremos a importância do sono e iluminaremos os muitos motivos pelos quais precisamos dormir, de quanto precisamos e os benefícios de dormir regularmente.

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Como funciona o sono?

Assim que você vai ao café para começar o dia, seu corpo já está se preparando para dormir. Enquanto você está acordado, seu corpo produz uma substância química chamada adenosina, que se acumula constantemente ao longo do dia e, por fim, causa a sonolência, sinalizando que você está pronto para dormir.

Seu sono e sua relação diária com a vigília são controlados por dois sistemas: seu relógio biológico (ou ritmo circadiano) e seu impulso de sono.

Seu ritmo circadiano é o ciclo bioquímico que se repete aproximadamente a cada 24 horas e governa o sono, a hora de acordar, a fome, a temperatura corporal, a liberação de hormônios e outros ritmos sutis que se harmonizam com o dia de 24 horas. Seu impulso de dormir (a necessidade de dormir) determina a quantidade e o grau de sono de que você precisa com base em quanto tempo você está acordado. Pense no seu impulso do sono como fome; ele aumenta ao longo do dia até que você obtenha o descanso de que precisa.

Por que precisamos dormir?

O corpo humano regula o sono da mesma forma que regula a alimentação, a bebida e a respiração. Embora existam muitas teorias por aí que tentam examinar o raciocínio biológico por trás da necessidade humana de sono, não há uma única hipótese que forneça definitivamente um veredicto comprovado cientificamente.

Embora muitas vezes pensemos no sono como um período em que nossos corpos e cérebros desligam e entram no modo de piloto automático, na verdade é exatamente o oposto. Enquanto você está dormindo, seu corpo trabalha arduamente, restaurando energia, reparando células e liberando hormônios essenciais. O sono é o momento definitivo para a cura e a recuperação, para que você possa enfrentar o dia seguinte sentindo-se rejuvenescido e aguçado.

Quanto sono precisamos?

Sabendo que passamos cerca de ⅓ de nossas vidas dormindo, você provavelmente está se perguntando: quanto sono realmente precisamos? A quantidade perfeita de sono varia com a idade e com a pessoa, mas existem faixas de consenso cientificamente acordadas que você pode seguir para garantir que está pegando Zs suficientes.

O adulto médio precisa de 7 a 9 horas de sono para permitir que o cérebro e o corpo se reparem e restaurem durante a noite. Para adolescentes, crianças e bebês, as horas recomendadas de sono por dia aumentam. Confira o gráfico abaixo para determinar quanto sono é sugerido para sua faixa etária.