Incentive seus filhos a serem ativos

É essencial encorajar todas as crianças e jovens a serem fisicamente ativos. A atividade física pode melhorar a qualidade de vida e a autoestima, ajudar crianças e jovens a evitar o excesso de peso ou a obesidade e, para crianças e jovens com baixo peso, melhorar o apetite.

É essencial para o crescimento e o desenvolvimento ideais de crianças e jovens.

É geralmente aceito que as crianças e os jovens são agora menos ativos do que as gerações anteriores.

Isso se deve a uma série de fatores, incluindo o tempo gasto assistindo televisão, jogando videogame ou restrições às crianças poderem ir a pé para a escola ou brincar livremente fora.

Pessoas inativas têm menos necessidades de energia e precisarão de menos alimentos para manter o peso corporal.

Se comer menos comida, fica muito mais difícil obter todos os nutrientes necessários para uma boa saúde.

Se comerem mais do que queimam, engordam. A obesidade em crianças é difícil de tratar, pois é preciso ter cuidado para manter o crescimento e o desenvolvimento. Crianças e jovens com excesso de peso devem ser incentivados a aumentar seus níveis de atividade.

Fazer atividade é a principal forma de emagrecer, e também usar remédios naturais indicados por médicos especializados, como detox caps.

Detox caps retira as toxinas do organismo e gorduras desnecessárias, limpando seu corpo.

Cuidadores e pais desempenham um papel vital em moldar o que seus filhos pensam sobre a atividade física e, portanto, o quanto eles fazem.

Compartilhar uma atividade também pode ajudá-lo a passar mais tempo de qualidade com a criança.

É mais fácil falar do que fazer, certo? Errado! Incentivar crianças e jovens a serem ativos e a jogar jogos não precisa ser caro, tudo que você precisa é um pouco de imaginação e muito entusiasmo!

A atividade ajuda crianças e jovens a:

  • se sentir bem consigo mesmo
  • tenha um bom bem-estar mental
  • durma bem a noite
  • escute e aprenda na escola
  • controlar o peso deles
  • crescer saudável e forte
  • conhecer novos amigos
  • reduza a ansiedade e o estresse
  • gerenciar seu comportamento Expresse-se

Quanta atividade?

Para melhorar a saúde, os especialistas recomendam que todas as crianças e jovens façam um mínimo de uma hora de atividade física moderada (como ciclismo e atividades no playground) todos os dias.

Não entre em pânico! Pode parecer muito, mas nem tudo precisa ser feito de uma vez. Ele pode ser distribuído ao longo do dia todo em slots gerenciáveis de 10-15 ou 20 minutos.

Lembre-se de que é importante desenvolver a confiança e a competência dos jovens. Incentivá-los a serem ativos de todas as maneiras possíveis pode ser de grande ajuda – quanto mais o fizerem, melhores se tornarão.

Embora praticar esportes na escola seja uma grande ajuda, os limites de tempo significam que nem todas as atividades físicas de que a criança precisa podem ser realizadas durante o horário escolar.

Incentivar crianças e jovens a se manterem ativos em suas casas adotivas ou residenciais, especialmente nos fins de semana, é a melhor maneira de garantir que eles tenham todas as atividades diárias regulares de que precisam.

Apenas fazer algumas pequenas alterações pode fazer uma grande diferença. A maneira mais fácil de ser ativo todos os dias é torná-lo parte de sua rotina diária, um pouco como escovar os dentes.

O que você pode fazer para ajudar?

  1. Seja um modelo ativo e planeje fazer algumas atividades juntos. Reserve um tempo todas as semanas para ser ativo e se divertir em família, por exemplo, andar de bicicleta, caminhar, jogar frisbee, divertir-se. Quaisquer mudanças devem se concentrar na ‘atividade para todos’ como parte do estilo de vida familiar.
  2. Desafio! As crianças adoram desafios; e uma ótima maneira de motivar a criança é definir uma tarefa. Para obter melhores resultados, defina-o de forma realista dentro de seus limites e lembre-se de mantê-lo divertido.
  3. Incentive a criança a “experimentar” várias atividades diferentes. A variedade é o tempero da vida, então incentive as crianças a encontrar novas maneiras de se manterem ativas. Existem muitas maneiras diferentes de se exercitar, incluindo trampolim, habilidades circenses e dança irlandesa.
  4. Ajude a praticar as habilidades básicas. Estes são os elementos essenciais que ajudam a formar a base para uma futura participação na atividade física e no esporte; por exemplo, correr, pular, jogar, pegar; e outras habilidades como equilíbrio, agilidade e coordenação.
  5. Elogie e recompense o esforço. Elogie a criança quando ela estiver sendo ativa. Seja positivo sobre as realizações, grandes e pequenas; e lembre-se de reconhecer e recompensar a persistência e ‘participação’.
  6. Encontre ‘alternativas’ ativas para trabalhos diários

Tente trocar comportamentos inativos por ativos; por exemplo, assistir TV sem o controle remoto, caminhar com seu filho para a escola em vez de levá-lo de carro, estacionar mais longe no supermercado ao invés do local habitual.

Desça do ônibus um ponto mais cedo. Adicione todas essas pequenas mudanças e você terá uma diferença realmente grande.

Algumas ideias para inspirar e encorajar crianças e jovens a serem ativos:

  • pergunte à criança quais atividades ela gosta de fazer e por quê, para que você possa pensar em alternativas quando a criança disser ‘Estou entediado’; por exemplo, taco e bola
  • procure em sua região atividades divertidas e clubes esportivos que crianças e jovens possam praticar fora da escola. Se tentarem jogar pólo aquático, escalada ou esgrima, por exemplo, podem apenas descobrir talentos ocultos
  • ajude a criança a aprender a andar de bicicleta
  • se puder, compre alguns equipamentos básicos; por exemplo, bolas, pular corda ou arco para praticar as habilidades-chave e incentivar as crianças e jovens a organizar suas próprias atividades
  • ensine à criança alguns dos jogos mais tradicionais que você costumava jogar quando era criança; por exemplo, pular rimas.

Lembre-se de que existem cinco maneiras de obter seus cinco por dia – vegetais ou frutas podem ser frescos, congelados, secos, sucos ou enlatados (em suco ou água sem adição de sal ou açúcar).

Lembre-se de que um pequeno copo (150ml) de suco de frutas 100% sem açúcar ou smoothie e uma porção de frutas secas (cerca de 30g) pode contar como um dos seus cinco por dia, mas apenas uma vez por dia, independentemente da quantidade que você bebe.

Ambos devem ser consumidos na hora das refeições para reduzir o risco de cárie dentária.

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Até a próxima!