Não consegue dormir? Experimente estas dicas

Todo mundo tem dificuldade para dormir às vezes. Mas se isso acontecer com frequência, a falta de sono pode afetar sua saúde e dificultar o resto do dia. Aprenda dicas de estilo de vida que podem ajudá-lo a descansar o que você precisa.

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O que você pode fazer

Algumas pessoas têm dificuldade em adormecer. Outros acordam no meio da noite e não conseguem voltar a dormir. Você pode mudar seus hábitos e sua casa para tornar o sono menos fugaz.

Siga uma programação de hora de dormir:

  • Vá para a cama e levante-se ao mesmo tempo. Dormir no mesmo horário todas as noites treina seu corpo e cérebro para relaxar e se preparar para dormir.
  • Levante-se se não consegue dormir. Se você ficar acordado por 15 minutos, saia da cama e vá para outra parte da casa. Isso diminuirá a probabilidade de sua cama se tornar um lugar estressante.
  • Faça algo calmo e relaxante, como ler um livro. Isso também pode ajudar a distraí-lo do fato de que você não está dormindo. Quando você se sentir sonolento, volte para a cama.

Deixe seu quarto confortável:

  • Pegue um colchão confortável. Se o seu colchão for irregular, muito macio ou muito duro, será difícil se sentir confortável o suficiente para dormir.
  • Fique calmo. A temperatura do seu corpo cai quando você dorme. Certifique-se de que seu quarto esteja frio o suficiente, mas não o suficiente, para que você acorde com frio. Faça experiências com o termostato e cobertores para descobrir a temperatura ideal para você.
  • Verifique a luz. A luz da rua, a televisão ou o quarto ao lado podem dificultar o sono. Use cortinas e portas para escurecer seu quarto para que você possa dormir. Você também pode tentar usar uma máscara de dormir.
  • Controle os sons. Certifique-se de que seu quarto seja o mais silencioso possível. Você pode usar um ventilador, uma música suave ou uma máquina de som de “ruído branco” para deixá-lo dormir.
  • Esconda o relógio. Assistir ao passar das horas pode ser estressante. Gire o relógio de modo que você não possa vê-lo de seu travesseiro.
  • Jogue fora os eletrônicos. Desligue qualquer dispositivo que o lembre de e-mails para enviar ou coisas a fazer. Você se sairá melhor se fizer essas coisas depois de uma boa noite de descanso.

Pratique relaxamento

Experimente maneiras diferentes de relaxar. Encontre o que funciona para você. Isto pode ser:

  • Beba algo quente e sem cafeína, como leite morno ou chá de ervas.
  • Tome um banho quente de chuveiro ou banheira.
  • Leia um livro ou revista.
  • Ouça música suave ou um audiolivro.
  • Conte regressivamente a partir de 300, 3 de cada vez.

Para meditar

  • Contraia cada grupo muscular por um ou dois segundos, começando pelos pés e subindo até a cabeça, depois relaxando-os.
  • Pratique a respiração abdominal. Ponha a mão na barriga. Inspire, permitindo que o movimento empurre sua mão para fora enquanto sua barriga sobe. O peito não deve se mover. Prenda a respiração contando até 5 e solte o ar por 5 segundos. Em seguida, repita o processo.

Planeje sua vida para um bom sono

As coisas que você faz durante o dia podem afetar a qualidade do seu sono à noite. Você deve:

  • Limite as atividades à noite. Quando você está ocupado, seu dia pode não terminar até tarde da noite. Tente limitar os planos nesses horários a apenas algumas noites por semana. Reserve um tempo para um ritual relaxante na hora de dormir para ajudá-lo a se preparar para dormir, como um banho quente ou ler na cama.
  • Fazer exercício. O exercício regular o ajudará a dormir melhor. Apenas certifique-se de planejar seu treinamento corretamente. Praticar exercícios físicos excessivos ou se exercitar menos de 3 horas antes de dormir pode fazer com que você se vire.
  • Limite cochilos. Se você está tendo problemas para dormir, evite cochilos curtos. Assim você dormirá melhor à noite.
  • Limite a cafeína. Pode ser útil revitalizá-lo pela manhã, mas você pode ir para a cama tenso se beber café, chá ou refrigerantes com cafeína à tarde ou à noite.
  • Limite o consumo de álcool. Pode ajudá-lo a dormir no início, mas o álcool o impede de alcançar um sono profundo e restaurador mais tarde à noite.
  • Deixar de fumar. Você precisa de mais um motivo para parar? A nicotina nos cigarros pode afetar o sono.
  • Seja esperto ao comer. Evite refeições pesadas antes de dormir. Tente comer 2 a 3 horas antes de dormir. Se sentir fome antes de deitar, faça um lanche pequeno e saudável, como uma tigela de iogurte ou cereal sem açúcar.

Quando chamar o medico

Ligue para seu médico se a falta de sono estiver interferindo em suas atividades diárias.