Pensando em fazer terapia pela primeira vez?

Haverá muita papelada

Se você está planejando ir para a terapia, não espere que uma sessão resolva milagrosamente seus problemas.

A terapia não é um Band-Aid. É um compromisso com a cura de dentro para fora.

Dito isso, sua primeira sessão começará com papelada, papelada e, você adivinhou, mais papelada. Vai demorar um pouco para o qual você pode não ter paciência. Às vezes, até 20 minutos. Apenas aguente firme.

Seu terapeuta explicará as expectativas, como o seguro funcionará (se você o tiver) e as diferentes políticas do escritório. Certifique-se de perguntar sobre a política de cancelamento e honre-a, porque não é divertido ser cobrado por uma sessão que você cancelou no último minuto.

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Você vai se sentir como se estivesse tentando recuperar o atraso

Para mim, a primeira sessão geralmente parece um turbilhão. Com meus primeiros dois terapeutas, eu senti que tinha que contar a eles literalmente tudo sobre mim na primeira hora .

Você pode se sentir compelido a conduzir seu terapeuta por uma linha do tempo de suas mágoas. Você pode até sentir que precisa explicar seus relacionamentos familiares complicados. Pode até haver algo específico pelo qual você está indo para a terapia, como perda ou trauma, e você pode se sentir obrigado a deixar escapar isso imediatamente para tirá-lo do peito.

Aprenda com um veterano em terapia: você não precisa fazer isso. Tire um tempo para se desdobrar. Comece com o que é mais confortável para você.

O ponto principal da primeira sessão é determinar se você e seu terapeuta se encaixam perfeitamente.

Fora isso, realmente não parece uma sessão real . As melhores sessões acontecem quando você vai regularmente e um bom relacionamento é desenvolvido. Lembre-se disso durante as primeiras sessões, para não desistir imediatamente.

Haverá muito ar morto

Se você não está particularmente acostumado a ser aberto sobre sua vida, pode cair em alguns silêncios constrangedores. Você pode notar momentos em que suas palavras se perdem e você nem mesmo completa a frase. Freqüentemente, termino minhas explosões de conversa com frases como: “Então … sim …” ou, “Bem, é isso …”

Nesse ponto, normalmente dirijo meus olhos de volta para minha terapeuta e a procuro em busca de feedback. Alguma coisa. Qualquer coisa . Pode ser desconfortável, mas o desconforto faz parte do negócio. Eles estão acostumados e você logo se acostumará.

Haverá momentos em que você poderá ler a reação de seu terapeuta ao que você disse. Eles podem fazer comentários aqui ou ali. Mas eles não estão trocando ideias ou soluções com você ou o encorajam a fazer uma coisa em vez de outra. Eles vão permanecer neutros para você. Isso me leva ao meu próximo ponto.

Seu terapeuta não é um treinador de vida (life coach)

Algumas pessoas começam a terapia pensando que seu terapeuta fará perguntas estimulantes e as guiará para soluções. Eles imaginam seu terapeuta dando-lhes conselhos para mudar vidas e, naturalmente, fazendo-os se abrirem sobre suas coisas pessoais.

Os terapeutas não fazem isso. Mas eles ouvem e respeitam o que você diz. E há muito poder nisso.

Os terapeutas criam um espaço mágico onde você pode se sentir seguro e ouvido. Eles facilitam a mudança pessoal, permitindo que você experimente a si mesmo.

  • Você está no assento do motorista
  • Seu terapeuta não comanda o show. Você faz.
  • Você pode entrar no consultório do seu terapeuta e não dizer nada durante toda a hora, se quiser.
  • Você pode entrar e divagar sobre o que quer que esteja em sua mente, sem perder um minuto para desacelerar e subir para respirar.
  • Você pode irromper com uma lista com marcadores de pontos de discussão que gostaria de discutir.
  • Você pode falar sobre um assunto durante toda a sessão ou pode pular de um assunto para o próximo.
  • Você pode literalmente pegar seu telefone e ler as conversas de texto que o irritaram.
  • Você está pagando. Você comanda o show. Basta ser respeitoso e atencioso ao fazer isso.

O crescimento vem com a vulnerabilidade

A terapia é uma chance para você praticar a vulnerabilidade em um espaço que a acolhe. Você pode reunir coragem para dizer as coisas que tem medo de admitir para si mesmo. Você pode conectar ideias e pensamentos e dar sentido à sua bagunça à medida que avança.

Você também se ouvirá verbalizando ideias pela primeira vez que não sabia que estavam naquele seu noggin. Há algo de lindo nisso.

Você também vai chorar. Provavelmente muito. E está tudo bem. Eles têm tecidos lá. Eu recomendo apenas deixá-los fluir, porque resistir a eles torna tudo pior. Acredite em mim, eu tentei.

Lembre-se de que suas lágrimas significam que a mudança está acontecendo . Essa vulnerabilidade trará crescimento. Deixe os sentimentos passarem por você e respirar. E finalmente,

  • Permita-se deixar ir.
  • Admita suas falhas.
  • Peça por ajuda.
  • Reserve um tempo para você.
  • Reconecte-se com o seu coração.
  • Traga-se de volta à alegria.

E o mais importante, não tenha vergonha. Não tenha.

Ao escolher a terapia, você está optando por tornar o mundo um lugar melhor. Você está escolhendo superar o estigma e liberar seu ego.

Quando você for, não precisa gritar sua história de recuperação do topo das montanhas ou escrever sobre ela no Medium como eu. Você pode simplesmente ir. Se você se sentir confortável, diga a seus amigos que você foi. Incentive-os a ir também. Diga a eles que está tudo bem. Às vezes, precisamos apenas de uma pessoa para nos dizer que está tudo bem.

A propósito, está tudo bem fazer terapia. É uma opção para todos. Você não precisa estar passando por uma crise de saúde mental para ir. Tire esse mito da sua cabeça.

Na verdade, pode ser uma boa ideia começar agora, mesmo se você estiver indo bem. Nesse ponto, simplesmente vou para a terapia para manutenção de rotina. Fazer terapia faz parte da minha vida, assim como ir à academia ou ao supermercado. Não precisa ser diferente dessas coisas.

A propósito, todos neste planeta têm saúde mental. Não há problema em ser pró-ativo em relação ao seu.