Segurança na escolha da dieta ideal para o seu corpo

Quem já esta familiarizado com dietas, deve se perguntar com frequência: “como posso fazer para ter todos os benefícios da dieta low carb sem pecar por ingerir proteínas demais?” A resposta está na HARMONIA. O planejamento do cardápio low carb consiste em baixo carboidratos, alto consumo de gordura e moderado consumo de proteínas. Não, pera! ALTO consumo de gordura?! Sim! É isso mesmo. Reduzindo o consumo de carboidrato, precisa-se ser substituído por outra fonte de energia.

Mais que o dobro de energia por calorias no corpo vem da gordura muito mais que os próprios carboidratos. E não precisa temer as gorduras, claro, foque nas gorduras boas, fique longe das gorduras trans e reduzir o consumo de óleos vegetais industrializados como os de milho, girassol e de soja. Se perder peso de forma definitiva for seu objetivo, sem encontrar o dobro dos quilos perdidos na próxima garfada, a dica segue a mesma de sempre: procure um nutricionista ou uma médica. Só ele/ela vai poder te ajudar a conhecer as quantidades de nutrientes necessárias para o seu corpo e a sua frequência de exercício por dia e sua meta. Claro que se manter informado é o diferencial que vale a pena!

O Fórum Nacional da Obesidade, da Inglaterra, juntamente com o Public Health Collaboration, fizeram uma revisão dos estudos feitos em relação a obesidade e diabetes tipo 2 e definiram estratégias, seguindo um estilo de vida Low Carb, para levar uma vida mais saudável. Nós achamos muito interessante e vamos compartilhar algumas delas: Caderno de anotações em mãos? Beleza! Então pode anotar!
CONSUMA bastante gorduras saudáveis e que venham de comidas naturais – como o abacate, azeite de oliva e amêndoas.
EVITE alimento processado – por exemplo os congelados pré-preparados, doces, bebidas gaseificadas e praticamente qualquer alimentos com embalagem cheia de cores chamativas com uma enorme lista de ingredientes. Vale também para as versões com redução de gorduras ou versões light.
EVITE óleos vegetais industrializados – todos.
NADA exclui o mal rendimento de uma dieta que foi feita de forma errada. Mesmo que você faça exercício arduamente, nem com processos cirúrgicos, nem mesmo os suplementos que prometem milagres. Lembre-se disso!

“Beliscar” vai fazer você engordar. Procure comer apenas nos horários definidos pra isso ao longo do seu dia. Sem distrações, sem pressa. Lembre-se de comer conscientemente.

Procure sempre planejar o que for comer, para ajudar na ingestão de alimentos diferentes, por exemplo, você pode ingerir pouquíssimo carboidrato nessa dieta então procure não gastar comendo uma fatia de pão, coma legumes, frutas com baixo teor de carboidrato. Lembre-se sempre que possível que a dieta tem que se adaptar ao seu estilo de vida e não ao contrário. Isso não pode ser um fardo na sua vida. Entrar na dieta das proteínas não pode ser uma coisa super difícil para você fazer, abrir mão de uma coisa que te dá muito prazer. Porque senão você vai cair, depois, chutar o balde, enfiar o pé na jaca dos carboidratos e vai acontecer o que ninguém gosta: que é o efeito sanfona.

Aqui vai mais algumas dicas para não extrapolar na dieta:
https://www.youtube.com/watch?v=T4A4G6yuDLo