Terapia de conversação e aconselhamento

Como é a terapia?

É comum sentir-se preocupado ou inseguro sobre o que esperar da terapia.

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Quem pode ser meu terapeuta?

Seu terapeuta pode se descrever de várias maneiras, como:

  • um conselheiro
  • um praticante de bem-estar
  • um terapeuta (ou psicoterapeuta)
  • um psicólogo (ou psicólogo clínico)
  • um psiquiatra.

Todos esses títulos devem significar que a pessoa que você vê é treinada para administrar terapia, embora sejam diferentes em sua formação educacional e níveis de treinamento.

Mas seja qual for o título e o nível de treinamento, é importante que a pessoa que ministra a terapia seja alguém com quem você se sinta confortável para conversar.

O que acontecerá na primeira vez que eu ver um terapeuta?

Alguns terapeutas podem chamar sua primeira sessão de ‘avaliação’, ‘sessão de degustação’, ‘consulta’ ou ‘sessão de admissão’, mas geralmente envolvem a mesma coisa. Nesta sessão, você e seu terapeuta podem discutir:

  • o tipo de terapia que praticam
  • quanto tempo a terapia vai durar e como serão as sessões
  • o que você quer obter da terapia
  • sua política de confidencialidade
  • o que fazer se você tiver que cancelar uma sessão ou você perder uma sessão
  • se houver algum custo envolvido (isso geralmente se aplica a terapia privada)
  • quaisquer preocupações ou preocupações que você tenha sobre a terapia.

Se você não tiver certeza sobre qualquer um deles, não há problema em fazer perguntas ao terapeuta a qualquer momento antes, durante ou depois das sessões.

“Minha primeira sessão foi um pouco confusa – eu não tinha ideia do que dizer. Acho que principalmente só chorei e me desculpei! Mas ficou mais fácil com o tempo quando percebi que meu conselheiro não iria rir de mim ou me dizer ir embora.”

Como podem ser as sessões depois disso?

A maneira como as sessões são estruturadas pode variar dependendo do tipo de terapia que você está recebendo e do tipo de problema para o qual deseja obter ajuda.

A terapia pode ser:

  • limitado no tempo , o que significa que sua terapia chegará ao fim após um determinado número de sessões. A maioria dos terapeutas do NHS oferece sessões por tempo limitado.
  • aberto, o que significa que pode continuar pelo tempo que você precisar. Isso é algo mais comumente oferecido por terapeutas particulares.
  • As sessões podem ser entregues:
  • individualmente, apenas com você e seu terapeuta
  • em um grupo com outras pessoas que estão fazendo a mesma terapia
  • com o seu parceiro ou familiares
  • em uma combinação de sessões individuais e em grupo.

As sessões individuais geralmente duram entre 50 minutos e uma hora, mas as sessões em grupo às vezes podem ser mais longas. É comum que as sessões sejam realizadas uma vez por semana, mas você também pode concordar em ver seu terapeuta com mais ou menos frequência.

As sessões podem ocorrer:

  • em uma sala de reunião apropriada de propriedade ou alugada por seu terapeuta (ou pela organização que fornece a terapia, como o NHS, uma instituição de caridade ou local de ensino)
  • pelo telefone ou online usando um software de chamada pela internet
  • no consultório ou em casa do seu terapeuta, se você estiver fazendo terapia particular.

O que você pode cobrir nas sessões de terapia também varia. Por exemplo, seu terapeuta pode fazer exercícios específicos com você, ou você pode ter uma discussão mais geral sobre como está se sentindo. Eles podem fazer perguntas sobre:

  • seus relacionamentos atuais e passados
  • sua infância e experiências passadas
  • situações ou eventos que você acha difíceis
  • como te sentes
  • como você se comporta
  • o que você pensa sobre as coisas
  • questões que surgiram nas sessões anteriores.

Mas é importante lembrar que você não precisa falar sobre nada que não esteja pronto para falar, ou fazer nada que não queira fazer.

Como vou me sentir depois de uma sessão de terapia?

É comum sentir uma série de emoções após uma sessão. Por exemplo, você pode sair da sessão sentindo:

  • aliviado , se você compartilhou algo importante e se sentiu ouvido e compreendido
  • energizado , se você começou a entender algo novo sobre você ou estabeleceu uma nova meta para trabalhar
  • exausto , se você achou a sessão desafiadora ou difícil
  • frustrado , se você não conseguiu o que queria de sua sessão ou não se sentiu ouvido ou compreendido
  • chateado ou oprimido , se a sessão trouxe memórias ou sentimentos muito dolorosos ou difíceis.

“Alguns dias eu deixei a terapia sentindo-me cansado e esgotado. Outros dias eu me sentia aliviado, como se um peso tivesse sido tirado.”

Às vezes, as sessões de terapia podem trazer à tona sentimentos que são difíceis de enfrentar, e você pode ficar nervoso sobre voltar, ou como se quisesse parar. Se você se sentir assim, pode ajudar:

Comece sua próxima sessão dizendo ao seu terapeuta como você se sentiu depois da última sessão e dê a ele a chance de refletir com você e oferecer apoio. Você pode achar útil fazer algumas anotações.

Fale sobre como você se sente ao ouvir um serviço de escuta ou alguém de sua confiança, como amigos ou familiares .

Planeje algo de que você goste logo após cada sessão como uma pequena guloseima ou para ajudá-lo a relaxar.