Veja dicas que envolvem uma vida boa e saudável

Uma vida saudável envolve mais do que saúde física, também inclui saúde mental e emocional.

Este artigo foi elaborado para dar dicas aos leitores sobre como eles podem melhorar ou aumentar as ações em sua vida para ter um estilo de vida saudável; não pretende ser totalmente inclusivo, mas incluirá componentes principais que são considerados parte de um estilo de vida que leva a uma boa saúde.

Além das dicas sobre o que as pessoas devem fazer para uma vida saudável, o artigo mencionará algumas dicas sobre como evitar ações (o que não se deve fazer) que levam a uma vida pouco saudável.

“Vida saudável” para a maioria das pessoas significa que a saúde física e mental estão em equilíbrio ou funcionando bem juntas em uma pessoa.

Em muitos casos, a saúde física e mental estão intimamente ligadas, de modo que uma mudança (boa ou ruim) em uma afeta diretamente a outra. Consequentemente, algumas das dicas incluirão sugestões para uma “vida saudável” emocional e mental.

Parar de fumar

  • Defina uma data para parar. Se possível, planeje fazer um amigo parar de fumar com você. É melhor escolher um dia no próximo mês. Uma data muito distante no futuro lhe dará a chance de procrastinar e adiar, enquanto uma data muito cedo pode não permitir que você faça um plano de medicamentos ou sistemas de apoio.
  • Observe quando e por que você fuma. Tente descobrir as coisas em sua vida diária que você costuma fazer enquanto fuma (como tomar seu café pela manhã ou dirigir um carro).
  • Mude suas rotinas de fumar: mantenha seus cigarros em um lugar diferente. Fume com a outra mão. Não faça mais nada quando estiver fumando. Pense em como você se sente quando fuma.

Alimentação saudável (dieta e nutrição)

Todos os humanos têm que comer alimentos para o crescimento e a manutenção de um corpo saudável, mas nós, humanos, temos necessidades nutricionais diferentes como bebês, crianças (crianças), adolescentes, jovens adultos, adultos e idosos.

Por exemplo, os bebês podem precisar de alimentação a cada 4 horas até que gradualmente envelheçam e comecem a ingerir mais alimentos sólidos.

Eventualmente, eles desenvolvem o padrão mais normal de comer três vezes por dia quando crianças.

No entanto, como a maioria dos pais sabe, crianças, adolescentes e adultos jovens costumam fazer lanches entre as refeições. Os lanches muitas vezes não se limitam a essas faixas etárias porque adultos e idosos costumam fazer o mesmo.

Dicas:

  • Faça três refeições saudáveis por dia (café da manhã, almoço e jantar); é importante lembrar que o jantar não precisa ser a maior refeição.
  • A maior parte do consumo alimentar deve consistir em alimentos saudáveis, como frutas, vegetais, grãos inteiros e produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura.
  • Incorpore carnes magras, aves, peixes, feijões, ovos e nozes (com ênfase em feijões e nozes) em uma dieta saudável .
  • Escolha alimentos com baixo teor de gorduras saturadas , gorduras trans, colesterol , sal (sódio) e açúcares adicionados; olhe os rótulos porque os primeiros itens listados nos rótulos contêm as maiores concentrações de ingredientes.
  • Controle o tamanho das porções; coma a menor porção que possa satisfazer a fome e depois pare de comer.
  • Lanches saudáveis são permitidos com moderação e devem consistir em itens como frutas, grãos inteiros ou nozes para saciar a fome e não causar ganho de peso excessivo.
  • Evite refrigerantes e bebidas com açúcar por causa do excesso de calorias nos refrigerantes e bebidas com açúcar ; bebidas dietéticas podem não ser uma boa escolha, pois deixam algumas pessoas com mais fome e aumentam o consumo de alimentos.
  • Evite comer uma refeição grande antes de dormir para diminuir o refluxo gastroesofágico e o ganho de peso.
  • Se uma pessoa está com raiva ou deprimida , comer não resolverá essas situações e pode piorar os problemas subjacentes.
  • Evite recompensar as crianças com lanches açucarados; esse padrão pode se tornar um hábito para toda a vida das pessoas.
  • Evite refeições pesadas nos meses de verão, especialmente durante os dias quentes.
  • Um estilo de vida vegetariano foi promovido para um estilo de vida saudável e perda de peso ; os vegetarianos devem consultar seus médicos para verificar se estão ingerindo vitaminas , minerais e ferro suficientes em sua dieta.
  • Cozinhar alimentos (acima de 165 F) destrói a maioria das bactérias nocivas e outros patógenos; se você optar por comer alimentos crus como frutas ou vegetais, eles devem ser bem lavados com água corrente tratada (segura para beber) logo antes de comer.
  • Evite comer carnes cruas ou mal passadas de qualquer tipo.
  • Use detox caps para emagrecer e limpar seu organismo de toxinas e oxidantes desnecessários.

Dicas para situações especiais:

  • Pessoas com diabetes devem usar as dicas acima e monitorar seus níveis de glicose conforme as instruções; tente manter os níveis diários de glicose no sangue o mais próximo possível do normal.
  • Pessoas com horários de trabalho incomuns (turnos noturnos, estudantes universitários, militares) devem tentar aderir a uma rotina de café da manhã, almoço e jantar com lanches mínimos.
  • As pessoas que preparam alimentos devem evitar usar gordura ou fritar alimentos com gordura.
  • Pessoas que tentam perder peso (gordura corporal) devem evitar todos os alimentos gordurosos e açucarados e comer principalmente vegetais, frutas e nozes e reduzir significativamente a ingestão de carne e laticínios.
  • Procure orientação médica com antecedência se não conseguir controlar seu peso, ingestão de alimentos ou se tiver diabetes e não puder controlar seus níveis de glicose no sangue.

E então, ficou alguma dúvida em relação ao conteúdo que trouxemos hoje?

Conte a nós, comente abaixo!

Até a próxima!